1回10分のダンベルで上半身を鍛えることはできるか?

1回10分のダンベルで上半身を鍛えることはできるか?

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毎日ダンベル体操で筋トレを行っています。健康診断で肥満気味であると指摘されたことがきっかけで散歩とダンベルを始めました。散歩は下半身を鍛えますので、上半身を鍛えるためにダンベル体操をしています。

 

ダンベル体操をするのは朝食前と夕食前の1日2回です。朝は1.5kg、夕は2kgのダンベルを使っています。朝は寝不足気味でもこの体操によりすっきり目が覚めます。筋肉をつけるためには運動後に食事をする方がよいので必ず朝食前に行います。

 

出勤しないといけないので軽めのダンベルを用いて10分を原則としていますが時間がなけれな短い時もあります。体操の中身は変わったことはなく片方づつ真上に上げたり水平に腕を開いたりして30回を1クールとしています。気分により腰をひねったり、膝を曲げたりすることもあります。朝食は牛乳、パン、野菜が中心です。仕事の関係で帰宅時間は変動しますが、夕食前にも筋トレをします。

 

ダンベル体操のメニュウは朝と同じ様なものですが2kgと朝より重いものを使っています。身体を動かしたら牛乳を必ず飲むようにしています。

 

夏は夕食前のこともありますが夕食を食べてから風呂に入っています。夕食は、肉、魚、野菜を中心に食べています。

 

効果を自覚できるようになったのは1か月ほど経過してからです。

 

体脂肪率が低下し始めてくると腕や胸の筋肉がついてきました。
風邪などで1週間近く中断すると何となく筋肉が落ちたような感じがしますので、時間は多少短くても毎日続けるようにしています。