瞬発系筋肉のすすめ!

瞬発系筋肉のすすめ!

瞬発系筋肉,すすめ

幼少の頃より、陸上、体操、空手などを経験、最近では自分の子供の専属トレーナーとして相撲に役立つ筋肉を発達させてまいりました。

 

数秒で終わる相撲、コンマ何秒の世界を競う競技、相手より早く、脳から筋肉に伝達させるスピードが勝敗を分ける。

 

どんな稽古をしているのか?

日々の稽古は

  • 昔ながらのすり足
  • 四股
  • 鉄砲

などですが、週に2回~3回は力を磨く作業、陸上などでは少なくても1回、100メートル以上は走ります、私の練習は30メートル以下の距離を全力ダッシュ!色んな種類の形でダッシュします。

 

距離は短い、30本~100本程度ですが、地獄坂のような山の坂を走ります。

 

最初は普通に前向きダッシュ!あとは後ろダッシュ、横、ジャンプ、おんぶ、ケンケンなど、時間にして2時間~5時間程度、もちろん足はパンパン状態を通りこして、激痛の中でやります。

 

練習が終われば筋肉の回復作業です。私は子供のトレーナーですので軽くマッサージをほどこし、栄養を与えます。

 

プロテインも瞬発系系

プロテインはザバスの瞬発系の商品を与えています。20分以内もゴールデンタイムですね!汗もかいていますので、軽くシャワーなんかわダメです、しっかり、湯船につかり、体がほてりだしたら、冷たい水シャワーを鍛えた患部にあてて冷やします。

 

ものすごく血行が良くなり、風呂上りもポカポカ状態も保てて、筋肉の回復にも役立ちます。次は食事です、定番の鳥胸肉のボイル1キロ程度、牛乳、豆乳、などのたんぱく質を積極的に摂取します。

 

これは常識ですね。おおよそ4000カロリーを目安に食べています。とことん鍛えたら、とことん睡眠をとり筋肉を発達させる、鍛えて壊して回復の繰り返し、睡眠時間は8時間以上を意識いたしましょう。

 

寝ている時しか筋肉は発達しませんので、一番大事なのは睡眠だと私は今でも信じています。またアスリートとして成功したいならとにかく質の良い睡眠をたっぷりとることでしょう。